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      蛙跳的動作要領-蛙跳的好處

      2015-12-06 09:16:17  來源:360常識網   熱度:
      導語:蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動,是鍛煉提升體能的一種好方法,但蛙跳對下肢的沖擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋、傷腿骨。

      蛙跳的動作要領-蛙跳的好處

      蛙跳的動作要領-蛙跳的好處

      蛙跳的簡介

      蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量,但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體,應謹慎進行這項運動,因為其很有可能影響骨骼的發育。

      兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重復3~4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

      蛙跳的動作要領

      兩腳站立與肩寬,擺臂、收腹、下蹲協調,重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳,兩手帶起,45度起跳,騰空要高,然后收腹雙腳前伸,手往后擺,腳后跟先著地。

      可以分五組10次訓練,也可以沙坑縱跳3組100次,負重跳3組50次,助跑單、雙腳摸高3組20次,壓杠鈴接高抬腿3組20次等。

      蛙跳的好處

      蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動,是鍛煉提升體能的一種好方法,但蛙跳對下肢的沖擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋、傷腿骨。對下肢的沖擊力非常大,而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。

      經常參加體育鍛煉有助于人長高,但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給,若再加上營養不足,就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時,孩子過早地參加劇烈運動,還會抑制生長激素的分泌。

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