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      五個快速燃脂的健身動作

      2015-11-29 18:51:21  來源:360常識網   熱度:
      導語:很多朋友喜歡健身,健身的好處有很多,可以強身健體,而且減肥是其中的好處之一,以下就是五個強力燃脂的健身動作。

      燃脂

      五個快速燃脂的健身動作

      一、提腳收腹

      步驟:

      1.抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。

      2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。

      3.雙腿交替重復5次。

      這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

      有效指數★★★★

      二、仰臥抬腿

      步驟:

      1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩定。

      2.雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。

      3.注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

      這個動作運動量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過,當然是貴在堅持。

      有效指數★★★★

      三、雙腿扭轉

      步驟:

      1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后。

      2.雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然后再向右扭轉,完成一次。

      3.注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

      這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉,使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

      有效指數★★★☆

      四、弓步伸展

      步驟:

      1.站立,雙腳打開,與臀同寬。

      2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。

      3.突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。

      4.做8次,換腿,重復。

      這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成!

      有效指數★★★

      五、浴巾收腹

      步驟:

      1.在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。

      2.雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。

      3.屈膝,兩腳置于地面。

      4.吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地。

      5.呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。

      需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現,這個就是最好的運動方法啦,特別適宜那些發后“發福”的年輕媽媽哦!

      有效指數★★★★☆

      此外,如果大家覺得這些方法還是不夠,也可以抓住一切瑣碎時間,甚至能在走路或等車時減肥的哦。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

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