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      運動的時候餓了咋辦?

      2017-03-21 22:13:56  來源:360常識網   熱度:
      導語:外國運動員邊打球嘴里還一邊嚼著東西,那是在補充能量。如果你在運動時突然有體虛、乏力、頭暈的感覺,應立即停止運動,并吃塊糖或喝點糖水,就會很快緩解癥狀。再次運動就要適當掌握強度了。

      運動的時候餓了咋辦?

      運動的時候餓了咋辦?

      運動的時候餓了咋辦?

      人們對奧運會的關注,也激發了大眾對體育運動的熱情。但有些人,在運動中或運動后出現頭暈、饑餓,特別是剛剛參加運動行列的新成員,這些癥狀更為明顯。這是怎么回事呢?

      其實這不奇怪,這是你體內臟器之間發生了“激烈競爭”造成的。具體說就是,機體的運動系統突然跳出來,毫不客氣地搶劫了血中的能量:葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“運動性低血糖”狀態,致使大腦的能量供應不足,便引起了某些大腦饑餓癥狀。

      人所共知,葡萄糖是人體能量的主要來源,大腦是消耗葡萄糖最多的組織,大腦內不能儲存葡萄糖,它需要隨時由血糖供應。人在正常情況下,血糖的水平是80—120毫克/100毫升之間,就是說一升血才含1克糖,這個含量是很少的,如果每人以5升血計算,全血也只有5克糖,只能產生20卡的熱量,所以血糖需要不斷由消化道吸收和肝糖原分解補充。肌肉內有一定量的肌糖原儲備,一般的勞動和運動,肌糖原可補充肌肉的能量消耗;但在強度大的勞動和運動時,肌肉自己的儲備不能滿足供應,肌肉便利用血循環活躍的機會,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大腦得不到必須的供應,勢必發生饑餓癥狀:頭暈、心慌、出虛汗、極度的饑餓感,嚴重時可以出現暫時性的精神錯亂和昏厥。

      避免的方法是:

      1、運動量應逐漸增加,循序漸進,在肌肉日漸發達的情況下,它的能量儲備(肌糖原)也會不斷增加。千萬不要一開始就猛烈運動。

      2、不要空腹參加體育鍛煉,有人以為空腹運動更能減肥,其實并不是這樣的,那樣消化道補充血糖的能力有限,容易出現低血糖。

      3、有肝臟疾患的人,不宜過多運動,肝糖原儲備不足,易發運動性低血糖癥。運動前可查肝功和做糖耐量實驗,根據醫生的意見適當鍛煉。

      4、對于所有的人來說,運動時兜里揣幾塊奶糖或巧克力是必要的。外國運動員邊打球嘴里還一邊嚼著東西,那是在補充能量。如果你在運動時突然有體虛、乏力、頭暈的感覺,應立即停止運動,并吃塊糖或喝點糖水,就會很快緩解癥狀。再次運動就要適當掌握強度了。

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